Занятие 3

Занятие 3. Как лечить артериальную гипертензию без таблеток

Можно ли повлиять на давление без увеличения доз лекарств?
Да. Каждый человек ежедневно воздействует на свое давление - через питание, уровень физической активности, стресс и привычки.
Немедикаментозная терапия не заменяет таблетки! Но делает лечение эффективнее. Это способ снизить нагрузку на сосуды естественным путем

Лекарства помогают контролировать давление, но без изменения образа жизни добиться стабильного результата сложно

1. Ограничение соли

Соль задерживает воду в организме.
Чем больше жидкости в сосудах — тем выше давление.
Рекомендуемая норма — не более 5 граммов соли в сутки
(примерно одна чайная ложка с учётом скрытой соли в продуктах).
Важно помнить:
• соль уже содержится в хлебе, колбасах, сырах, консервах;
• досаливание готовой пищи увеличивает нагрузку на сосуды;
• уменьшение соли постепенно снижает давление.

Снижение потребления соли может уменьшить давление на 5–10 мм рт. ст.

2. Контроль массы тела

Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на сердце и сосуды.

Даже снижение веса на 5–10%:
• улучшает показатели давления;
• снижает риск инсульта и инфаркта;
• повышает эффективность лекарств.

Ориентир — индекс массы тела менее 25 кг/м²
и уменьшение окружности талии.

3. Физическая активность

Регулярная умеренная нагрузка:
• улучшает эластичность сосудов;
• снижает уровень стресса;
• помогает контролировать вес;
• снижает давление в среднем на 5–8 мм рт. ст.

Рекомендуется:
• ходьба быстрым шагом;
• плавание;
• велосипед;
• лёгкая гимнастика.

Продолжительность — не менее 30 минут в день, 5 раз в неделю.

Важно: нагрузка должна быть регулярной, а не эпизодической.

4.Отказ от вредных привычек

Никотин вызывает спазм сосудов.
Каждая сигарета временно повышает давление.
Курение значительно увеличивает риск:
• инфаркта;
• инсульта;
• атеросклероза.
Отказ от курения — одно из самых эффективных решений для защиты сосудов.
Чрезмерное употребление алкоголя способствует стойкому повышению давления.
Рекомендуется:
• максимально ограничить употребление;
• избегать регулярного приёма больших доз.

5. Управление стрессом

При стрессе выделяются гормоны, которые сужают сосуды и учащают сердцебиение.

Если стресс становится хроническим, давление остаётся повышенным.

Помогают:
• регулярный режим сна;
• прогулки;
• дыхательные упражнения;
• умеренная физическая активность.

6. Рацион питания

Рекомендуется:
• больше овощей и фруктов;
• цельнозерновые продукты;
• рыба;
• ограничение жирной и жареной пищи;
• уменьшение потребления сахара.

Сбалансированное питание снижает нагрузку на сосуды и улучшает обмен веществ.

Лекарства контролируют давление.
Но именно образ жизни:
• уменьшает потребность в высоких дозах препаратов;
• снижает риск осложнений;
• улучшает общее самочувствие.

Немедикаментозное лечение работает только при регулярности.

Главное, что нужно запомнить

Артериальная гипертензия требует ежедневного внимания.
Даже небольшие изменения привычек дают ощутимый результат.

Контроль давления — это не только таблетки.
Это питание, движение, вес, отказ от вредных привычек и регулярный самоконтроль.